导语：天气热了，人就享硬玛卡很容易流汗导致身体水分流失，所以夏季天热我们要多补充水分，另外做好防晒，同时在饮食上要清淡，尽量多吃一些水分多的蔬菜瓜果。尤其是中老年朋友，此刻更需要吃一些清淡不上火的菜，以此来减轻疲劳感，安然度过炎热的夏天。
今天我就分享4享硬玛卡浓缩片正品旗舰店道非常适合中老年朋友吃的家常菜，做法简单又营养，值得你试试看。
【丝瓜丸子豆腐汤】
这道菜里面有夏天水分多的当季丝瓜，搭配上肉丸营养好消化。同时适当吃一些嫩豆腐，补充水分还补钙。
丝瓜中维生素C含量较高，是皮肤细嫩不可多得的美容佳品，所以夏天防晒要多吃丝瓜。由于丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康；所以清热解毒利尿消暑，就是要多吃丝瓜。
这道家常菜的具体做法：首先肉泥加入盐胡椒粉料酒少许水，顺一个方向搅拌上劲，然后锅中水温热，将肉泥搅拌成丸子状放入，等水开了，然后加入切滚刀的丝瓜、豆腐块，少许的姜片再次烧开，最后是盐和胡椒粉，撒入香葱就可以了。
【芦笋炒木耳】
清淡好吃而且特别适合中老年朋友们。芦笋为低脂肪、低糖、高纤维素和高维生素的蔬菜，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜 ，可以提高我们的免疫力。
而木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发气色好，显年轻。
具体做法：芦笋外皮要剥，然后切寸断，黑木耳用冷水泡发。接着锅里面水烧开加入少许油把芦笋放入焯烫变色，黑木耳也要放入再次煮开捞出来。
接着锅少许油爆香蒜蓉，同时把木耳和芦笋再次放入翻炒均匀，放少许的盐调味就可以了，简简单单的，清爽营养，夏季天热多吃这类菜，对健康有好处。
【清蒸海鲫鱼】
享硬玛卡官网 鲫鱼可以熬汤，但是清蒸不容易上火，而且营养能完全保留住，操作起来也方便。
详细做法看这里：首先鲫鱼大约1斤左右，然后在肉厚的地方划一道这样可以缩短蒸的时间让鱼肉保持鲜嫩口感。接着加入盐胡椒粉腌制10分钟。
在盘子上放少许的葱姜垫上，接着把鲫鱼摆上去，记得要烧热水然后把鱼放入蒸，这样鱼肉在高温作用下就能很好锁住水分和蛋白质，记得大火蒸7-8分钟，关火等3分钟再拿出来。
锅里面烧热少许的油，在蒸好的鱼上面摆上葱段，淋上热油，然后沿着鱼旁边淋少许蒸鱼豉油就好了。
【红烧冬瓜】
一 道夏季餐桌上经常出现的蔬菜，冬瓜这样做居然吃出肉的感觉，不妨一起试试吧。
冬瓜含有丰富的维生素、蛋白质、碳水化合物和矿物质元素，其含钾量显著高于含钠量，对于需要食用低钠盐食物的高血压、肾炎、肝硬化腹水、动脉硬化症、冠心病、浮肿患者来说大有裨益。此外，冬瓜不含脂肪，膳食纤维又高达0.8%，是天然的减肥食品。
把冬瓜去皮，然后切成麻将块大小，同时在皮的那面划十字花刀。接着锅中放入，把冬瓜放入煎，尽量把各面都煎一煎，淋入红烧酱油，适量的水、糖还有八角1个五香粉少许，烧开转小火煮透就可以了。
好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时 刻，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。
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